Un nuevo estudio de la Universidad de Harvard identificó un tipo de ejercicio simple pero crucial para proteger los huesos fuertes contra la osteoporosis después de los 50 años. Es un método que cualquier mendocino puede hacer en casa y que ofrece gran utilidad a largo plazo.
A partir de los 50 años, la densidad ósea comienza a disminuir, aumentando el riesgo de osteoporosis y fracturas, un problema común en Mendoza que afecta la calidad de vida. Sin embargo, un reciente estudio de la Universidad de Harvard ha puesto el foco en un tipo de ejercicio de alto impacto, pero de bajo riesgo, que demuestra una gran utilidad para mantener huesos fuertes y densos: el entrenamiento de fuerza con pesas ligeras.
Contrario a la creencia popular de que solo caminar es suficiente, la investigación de Harvard subraya que los huesos necesitan ser «estresados» con una carga para estimular la formación de tejido óseo nuevo. El ejercicio de utilidad crucial no es levantar pesos máximos, sino utilizar mancuernas ligeras (entre 1 y 3 kg) o bandas de resistencia, realizando movimientos compuestos como sentadillas asistidas, levantamiento de brazos y prensas de pecho.
Este tipo de entrenamiento de fuerza no solo ayuda a mantener los huesos fuertes, sino que también fortalece los músculos alrededor de las articulaciones, mejorando el equilibrio y la coordinación, lo que reduce drásticamente el riesgo de caídas, la principal causa de fracturas de cadera. El estudio enfatiza que la clave es la constancia, realizando las rutinas tres veces por semana.
Para los mendocinos, el informe de Harvard ofrece una guía de gran utilidad. No se necesita un gimnasio costoso; los ejercicios pueden adaptarse para hacerse en casa con elementos comunes. El doctor Ricardo Giménez, traumatólogo consultado por Box Diario, respalda la conclusión, afirmando que este tipo de rutina es la «mejor póliza de seguro contra la osteoporosis». La utilidad del ejercicio de fuerza reside en su capacidad para ofrecer un envejecimiento saludable y activo.
